维生素c

维生素C（英语：Vitamin C，又称L-抗坏血酸）是高等灵长类动物与其他少数生物的必需营养素。抗坏血酸在大多的生物体可借由新陈代谢制造出来，但是人类是最显著的例外。最广为人知的是缺乏维生素C会造成坏血病。在生物体内，维生素C是一种抗氧化剂，保护身体免于自由基的威胁，维生素C同时也是一种辅酶。其广泛的食物来源为各类新鲜蔬果。

1维生素c有什么作用

很多人都把维生素C当作一种营养品，确实长期的使用维生素C不仅仅会使我们的皮肤变得很好，而且会让我们的皮肤有光泽，有效地去除脸上的一些脏物或者是黑头。而且维生素C呢对于皮肌肤比较黑的人来说，经常的使用会有美白的效果，而且还有助于帮助身体的骨骼成长，比较适合所有的人使用。而且经常使用维生素C的话，也可以改善，身体内的钙铁的吸收，还可以预防一些牙周炎，心脑血管等疾病的出现。

2补充维生素c

维生素的补充需要我们在平时的生活当中，多吃一些含有维生素C的食物。一般的水果和蔬菜'中同样都有很多的维生素C。我们在想要补充维生素c，我们在平时的时候可以多吃一些苹果，橘子，火龙果，猕猴桃，橙子，柠檬，香蕉，柚子，芒果等。其中苹果和猕猴桃是含维生素c是比较丰富的。含维生素c的蔬菜有红萝卜，辣椒，油麦苦瓜，甘蓝菜，芥菜，香菜等等。

3吃什么补维生素c

我们都知道维生素c，对于我们身体的重要性，在平时的饮食和吃水中，也是可以补充多种的维生素。一般想补充维生素，可以多吃苹果，猕猴桃，红果，草莓，橙子，酸枣，橘子，石榴，柚子，柿子，樱桃，木瓜，荔枝，栗子，柠檬等等。而且绿色的蔬菜中含维生素C的也是很多的。比如，辣椒，红椒，青花菜，西兰花，白菜，苦瓜，西红柿，芥菜，紫菜，莲藕，木耳菜等等。

4富含维生素c的水果

日常很多人都有吃水果的习惯。水果中含的维生素C比较高的有，草莓，猕猴桃，酸枣，山楂，柚子，橘子，桃，梨，苹果，葡萄，柠檬，芒果等。水果中不单只有这些含的维生素C，而且其他的食物中，也有很多的。比如一些坚果类的食物，或者是豆制品，牛奶，瘦肉，海鲜，鱼类等，含的维生素C也是比较多的。也可以多吃一些绿色的蔬菜，来补充维生素C。

5维生素b和维生素c可以一起吃吗

维生素C和维生素B在一起使用是可以的，因为两者在一起使用，有去除两部暗黄，而且维生素C的美白效果，这样对我们的肌肤是比较好的。但是在服用维生素C和维生素B的时候，如果服用的是药物维生素的话，最好是在饭后服用。而且也可以隔一个小时服用药物。如果是水果或者是蔬菜的话，就没有什么可担心的了。但是药物最好是不要长期的吃，会产生依赖。