仰卧起坐

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

1仰卧起坐能治早泄吗

仰卧起坐可以达到减肚子的效果。在仰卧起坐时，需要利用腹部来发力，还要配合呼吸。这正是可以达到紧实小腹肌肉，来达到减肚子的目的。同时，腹部的脂肪称为腹部结缔组织，由于仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉群，所以腹部较深层的肌肉都能够同时得到锻炼增强力量。因此仰卧起坐属于有氧运动的一种，能够紧致腰腹部的皮肤，做到能有效的缩小腰围和降低体量。

2仰卧起坐能练出腹肌吗

仰卧起坐是无法练出腹肌的。首先通过仰卧起坐来加强腰、腹部肉的力量，达到紧实小腹肉，减小小肚腩的效果，但是想要练出很明显的肌肉线条是不可能的。因为在只有低脂的情况下才能显示出腹肌，否则即使练出了腹肌那也会被脂肪所掩盖而看不出腹肌。所以，练腹肌时不能单单只靠坚持仰卧起坐，仰卧起坐也无法练就腹肌，但可以通过仰卧起坐来减去肚子上的赘肉再加以配合其他的锻炼方式来练出腹肌。

3仰卧起坐可以瘦肚子吗

仰卧起坐主要可以瘦腹部。在仰卧起坐的过程中，需要利用腹肌力量来收缩肚子，增强腰、腹部的力量然后紧实腹部的脂肪，所以在坚持仰卧起坐后通常感受到腹部会有疼痛感，这是因为腹部的肌肉群得到了锻炼，所以仰卧起坐能够瘦腹部。同时，仰卧起坐还可以瘦背、瘦大腿，因为在仰卧起坐的同时还可以拉伸背部线条，锻炼到大腿的肌肉。

4仰卧起坐瘦哪里

姿势正确时，该运动可以是腹部变瘦，但姿势不对，会导致相反的结果，甚至会造成自己身体上的伤害。该项运动在进行过程中，对于腰部来说，是一个很大的考验，第一次进行时，会导致腰部乳酸的堆积，使得身体及其酸痛，但坚持一段时间以后，这种情况会有明显的改善，而且，这项运动对于女同胞们来说，更好一些，它对部分的女性疾病的调理，也是有的效果。

5早上做仰卧起坐好吗

仰卧起坐的正确做法是：首先，仰卧时要合拢双腿，把两手努力向上举超过头顶；其次，利用腹肌力量来收缩肚子，把两臂向后摆动；接着，成坐姿，上体持续前屈；然后，边低头边两手用力触脚面；最后再还原成坐姿。做仰卧起坐时要注重技巧，提高动作的质量，配合合理的呼吸，不断重复以上动作。就速度而言，仍然需要因人而异，在一开始练习仰卧起坐时可以尝试1分钟5次再逐渐增加来达到50个左右。在年龄方面，一般年龄在50岁以上者1分钟做25个，这样就能达到锻炼身体的目的了。