仰卧起坐做法不对，当心练出粗蛮腰

❖目录

• 1其他瘦肚子的方法
• 2双手抱头
• 3起身高度高
• 4速度过快

1其他瘦肚子的方法

1、缩腹走路法

缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。想要早日甩掉腹部赘肉的MM，不妨将揉肚子减肥法与缩腹走路法结合，相信会有更好的瘦腹效果。

2、船式运动

揉肚子减肥法简单有效，但是船式运动的瘦身效果也不容忽视。做法：整个人的身体仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，腿部以下的身体开始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬离地面，同时下半身也要抬起，做出一个V字的形状，每次抬起时，呼气坚持5-10秒的时间，吐气时再放下。

3、多喝酸奶

除了揉肚子减肥法以及上文介绍的几种运动，酸奶也是减肚子最好的妙招，酸奶本身就有促进身体消化、通便的功效，因此是减肚子的不二选择。酸奶中含有大量的益生菌，对肠胃消化起到促进作用。同时益生菌会在肠道中生成有机酸，对于肠胃的蠕动具有良好的调节作用。但是一定要注意适量饮用，否者会很容易引起发胖的哦!

2双手抱头

几乎所有人在做仰卧起坐启蒙功课的时候，老师都是这么说的，要你把双手十指交叉放在脑后。可是这样做的话先不说因为手臂用力对颈部肌肉容易造成拉伤这些问题。单从瘦腰这一点出发，手放于脑后，在做仰卧起坐时，手臂会用力帮助你起身，这样就会降低腹部肌肉的工作量，瘦腰效果收之甚微，还有可能造成肌肉拉伤。正所谓赔了夫人又折兵。

3起身高度高

选择用作仰卧起坐来进行减肥的人还会有这样的错误想法，认为在做仰卧起坐的时候，如果能够每一次起身都够高就能得到更好的效果。其实不对。你自己也可以感受一下，当你完全起身的时候，腰部是在经历放松到收紧最后回归放松的状态。我们要瘦腰就是要刺激收紧腰部肌肉。你这样做，完全达不到效果。

4速度过快

很多人为了追求瘦腰，可能会觉得只要我一分钟做的越多瘦腰效果就会越好。所以做仰卧起坐的时候经常是越来越快。其实你在加速做仰卧起坐的时候，对于腹部来说，刺激锻炼它的时候很少，你累得精疲力竭了还是没有瘦身效果。