1.长推：双手并拢放在身体部位，慢慢地往前滑动，透过手掌与掌根释放稳定的力道。常用部位：适合较大面积部位，例如背部、整个腿部或手臂等。2.短推：以双手交替前进方式，往前推约2个手长的长度，慢慢地向前进行。常用部位：较常使用在局部，例如小腿、大腿、肩膀等小面积部位，以便加强该区域肌肉的按摩。3.大划船：从中间往上，到达顶端后，两手再分别顺着身体两侧往下划回原点。常用部位：通常使用在大面积、较长的动作，例如背部、整个腿部等，也常作为起始和结束动作。
1按摩足疗
按摩足疗好处是非常多的，多数按摩足疗都是依仗自己学会的原理，来进行治疗某些疾病或者达到养生的目的。足底按摩，可以有效的促进人体的新陈代谢，从而促进身体里毒物和废物的排出，足底按摩还能有效的刺激身体的各个反射区，让血液循环更加畅通。但需要注意的是，按摩足疗一般不能太频繁，一周按摩一次就可以了，太多对身体也不好。
2按摩减肥
按摩确实有很好的减肥功效，通过按摩来促动脂肪，让脂肪燃烧，会起到很好的减肥效果。当然在按摩的时候一定要掌握正确的方式方法，减肥按摩可以让肥胖的人，达到恢复健美身材的目的。借助按摩还能有效地促进毛细血管的再生，对预防水肿是有很大疗效的。这种减肥方式相对于其他减肥方式来说，更安全更健康，所以按摩减肥更受到人们的欢迎。
3怎么按摩前列腺
按摩前列腺主要是针对出现前列腺炎的时候来进行按摩的，一般来说，每周需要按摩1到2次，目的是达到帮助前列腺液的引流。大多数出现前列腺炎的时候，通过按摩病人会感觉到比较舒畅。但需要注意的是，并不是所有的按摩都可以根治前列腺炎，如果出现不舒服的话，最好不要再进行按摩，可以在医生的指导下适当使用一些抗菌的药物，定期检查。
4按摩腿部
按摩腿部目的是为了加快腿部的血液循环，减少腿部脂肪的堆积。另外还有一些人在运动过后，如果不及时进行按摩的话可能会产生肌肉酸痛的感觉，按按摩会使乳酸减少，可以有效地促进腿部的血液循环，减少运动带来的一些伤痛。腿部按摩如果坚持下去的话，会使腿部的线条更加完美。但需要注意的是，按摩是讲究方式方法的，盲目的按摩是没有任何效果的。