减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。
1快速减肥法
减肥需要饮食加合理膳食，早晨的时候吃一些粗粮或者是柚子这些热量低含高纤维的食物，对于一些煎鸡蛋或者是油条最好不要吃，中午最好是吃七成饱，可以加入二两米饭和一些鸡胸脯肉、蔬菜，这样既满足身体的需要，热量又比较的低，晚饭尽量以清淡为主，每天要保持运动在四十五分钟以上，慢跑或者爬楼梯都是不错的减肥运动，还有就是规律性的作息也是有必要的，同时要注意多饮水。
2怎么减肥最快最有效
首先是要多注意运动，太甜太油的食物不要吃，例如饼干、糖果、油炸烤串等，倒走减肥法也是不错的，可以双手叉腰进行倒走，或者是摆动双臂，打电话的时候长时间保持一个姿势，有瘦前臂的效果，经常做家务的话，消耗的热量也是很大的，所以减肥的方法就是要动起来，迈开腿，管住嘴才瘦的更快。同时意志力也是很重要的，要长时间的保持这种健康的方法，才更容易达到减肥的目的，维持减肥的效果。
3睡前减肥小妙招
睡觉前不要进食，这样不仅会加重胃部的负担，也会容易长胖，建议最好是在晚上七点之前完成晚餐，晚餐时候可以吃一根香蕉或者一根苹果代替，然后再结合饭后散步或者是慢跑的话，也是很不错的减肥小方法，睡觉的时候可以在床上做一些空中蹬腿的运动，或者是用盐水泡小腿，水温在40度左右比较合适，都有很好的减肥效果，也更有利于促进睡眠。
4睡觉减肥法
睡觉的时候睡姿是要调整好的，只有保持好的睡姿，也保证睡眠的高质量，侧卧加上双腿卷曲的睡觉姿势是有利于血液向心脏的疏通，能够促进身体的血液的循环，使身体的废弃物消耗掉，还有就是一些睡眠质量不好的人，不要通过服用安眠药进行睡眠，这样不仅不利于减肥，而且长期下去是很伤害身体的，可以睡觉前做一些简单的运动有促进睡眠，减肥的功效。