产后怎么瘦手臂？四大动作做起来

❖目录

• 1前臂弯举
• 2推墙运动
• 3曲臂运动
• 4画圈运动

1前臂弯举

步骤1：身体直立，双脚打开与肩同宽，双手手心朝上握拳，或抓住锻炼臂力的器械负重。

步骤2：肘关节夹紧身体，举起前臂，直到与肩膀同高，再慢慢放下，重复12-15次。

贴心提示：做此动作时，双臂可以同时上举，也可以替换着轮流上举，开始做时速度不要过快，时间不要过长，以免拉伤妈妈的手臂。

2推墙运动

步骤1：距墙面约一只手臂的距离面对墙壁直立，手臂伸直，将手掌贴在墙面上，与肩同高。

步骤2：弯曲手肘，挺直腰背，身体向墙面靠近，靠到不能动时，再将身体向后推，直到手臂伸直，重复10-15次。

贴心提示：将身体重力放在手臂上，用手臂带动身体运动，才能起到锻炼手臂的效果。

3曲臂运动

步骤1：将右手臂向上伸直，手往身后左肩胛骨弯曲。

步骤2：用左手压着右臂关节处，使右手碰到左肩胛骨，保持6秒钟，收回手臂，换左边，轮流重复20次。

贴心提示：这套动作可以拉伸臂部肌肉，使臂部赘肉能够在伸展中得到运动，另外，经常做这套动作还可以矫正肩部姿势，使手臂变得修长匀称。

4画圈运动

步骤1：将手放在肩膀上，以肩为中心，手肘从前向后画圈。

步骤2：呼吸配合手臂运动，上半圈时吸气，下半圆时呼气。连续3-6次。再反方向做3-6次。

贴心提示：如果妈妈手臂上的肉肉比较多，双手触及不到肩膀，也可以在手中握较小的哑铃，伸直手臂画大圈。