一天中锻炼的最佳时间:下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力比其他时间高出50%。黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。体育锻炼建议人们每周要有几天运动，最好每天至少花费30分钟进行有氧运动。锻炼能够促进健康的生活方式并且有很多其他的益处。在炎热的夏天，秀出古铜色的肌肉总能给人以健康与力量的美感，每一个热爱健与美的人都在追求着强健的肌肉。根据锻炼肌肉不同的部位和目标，要制定切实可行的训练计划。训练的饮食选择,早餐：豆浆，牛奶，维生素C片，鸡蛋。正餐: 多吃含有蛋白质的东西，如鸡蛋，鱼，榛子，牛肉，鸡胸肉，牛奶，香蕉，瘦肉，黄豆,花生，羊肉等，不要吃太油腻的食物，可以适当的吃点粗粮。
1体育锻炼方法
体育锻炼有重复锻炼的方法。在固定的条件下不断地重复那个动作，比如说跳绳，可以跳完100个之后休息会继续跳100个，这样的方法可以增强锻炼者的耐力，也不会感觉到身体受不了。也可以选择负重锻炼法，使用哑铃上下左右地移动，可以锻炼人体的肌肉，但一定要注意强度，否则会拉伤肌肉。变换锻炼也是体育锻炼的一种，跳绳后可以跑步。不断地变化运动的强度。
2肌肉锻炼方法
锻炼全身肌肉可以选择长时间有氧跑步，它可以有效地拉伸全身的肌肉，是锻炼肌肉的基础方法。锻炼胸肌或是手部的肌肉可以做俯卧撑，每天至少要做30个并且天天坚持，可以增强自身力量。立定跳远是锻炼腿部肌肉的好方法，每次做30个左右，早中晚各做一次。仰卧起坐可以锻炼腹肌，它很方便可以在家里就做，男女都很适用，一般一次性要做35个左右。
3锻炼的好处
在青春期时适当的运动可以促进骨骼的生长，使身体的各个部分协调地发展，对于女性更是可以塑造线条，使人看起来更美丽。经常锻炼可以增加人体的耐力，提高呼吸功能增强人体负荷。锻炼还可以提高神经系统的运作，对增强人体大脑的灵活性有至关重要的作用。经常运动的人脑部发育也比常人要高出许多。锻炼还可以使人保持愉悦的心情。
4锻炼的最佳时间
最佳的锻炼时间是在下午四点到九点。人体在这个时候锻炼所接受的器官和肌肉的温度是最高的，所以这个时候的运动欲望也就最强，会让人更自觉地去锻炼并且人体负荷的强度也比其他时间段要高的多。傍晚人体的关节也是最灵活的时候，这时候运动也不会对肌肉造成副作用。晚上的空气质量也更好一些，空气中的灰尘可以很快被扩散。