褪黑素提高睡眠质量

褪黑素作为一种调节睡眠的激素，确实可以在一定程度上提高睡眠质量。它主要由松果体分泌，影响人体的生物钟，帮助人们在夜间入睡。

褪黑素的分泌受到光照的影响，夜间分泌增加，白天减少。因此，保持规律的作息时间，避免晚上过度使用电子设备，可以促进褪黑素的正常分泌。此外，适量运动和避免咖啡因等刺激性物质的摄入，也有助于提高褪黑素的效果。然而，对于褪黑素的使用，需要谨慎，因为过量可能会导致副作用，如头痛和恶心。

针对睡眠质量问题，建议保持健康的生活习惯，如规律作息和适量运动。如果睡眠问题持续存在，应及时就医，在医生指导下进行相应的治疗。不可自行盲目使用褪黑素，以免对身体造成不良影响。