慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。
1女性慢跑的好处
女性慢跑的好处十分多，首先表现在身体健康上，慢跑属于有氧运动，是一项可以运动全身的项目，可以有效地协调四肢的平衡力，减少乳腺疾病的发病率，促进身体的健康，此外慢跑还可以保持女性骨骼的健康状态，利用自身的身体负荷强健骨骼，慢跑还可以降低血压，对于预防心脏类疾病是不错的健身运动，通过跑步女性还可以塑造自身的体型，起到减肥瘦身的功效。
2慢跑能减肥吗
慢跑是可以起到减肥的作用的，不过需要注意的是要长期坚持进行才可以发挥效用，肥胖多半是多吃少运动导致的，建议制定健康的饮食计划，依据个人的体质进行适当的运动，慢跑属于常见的有氧运动之一，达到一定的强度之后可以促进体内的脂肪燃烧，起到塑形的作用，此外慢跑还可以协调四肢的平衡能力，对于塑造女性柔美的躯体有一定的帮助，是非常不错的减肥瘦身运动。
3慢跑是有氧运动吗
慢跑是一项有氧运动，所谓有氧运动就是指人体在充分的氧气供应的情况下进行的体育锻炼，也就是尽可能地满足人体在运动时所需要消耗的氧气，这就意味着此类运动所要花费的时间是比较久的，而且对于心律功能的要求也比较高，有氧运动的特点是强度低，持续时间长，有一定的节奏感，除了慢跑之外步行。游泳。骑自行车都属于有氧运动，是减肥瘦身运动项目中不可缺少的。
4原地慢跑能减肥吗
原地慢跑当然可以起到减肥瘦身的作用，，不过需要注意的是在时间方面有一定的要求，达到运动所需要的时间之后体内的脂肪才会开始燃烧，一般情况下需要运动半个小时到40分钟以上，原地慢跑时最好配合手臂一起运动，不仅可以协调四肢，还能促进全身性的脂肪运动，此外运动需要依据个人的体质进行划分，以免过于强度的运动对肌肉造成拉伤，影响生活工作。
5晚上慢跑能减肥吗
晚上慢跑是可以起到减肥的效用的，慢跑属于常见的减肥瘦身运动项目之一，它是一项有氧运动，在达到一定的运动量之后可以有效的促进脂肪燃烧，此外慢跑还可以协调四肢，对于塑造身形，减肥瘦身作用明显，需要注意的是此类运动需要进行长期的坚持，否则效用不明显还容易反弹，晚间慢跑还可以起到养生的作用，在饭后半个小时之后进行，帮助胃肠运动，有助消化。