根据统计，快走一小时消耗的热量只比快跑少100大卡（500大卡左右），因此快走是一种很好的减肥方式。建议跑步机上每次以时速七公里左右的速度坚持一小时，每周坚持四天以上，配合晚饭六分饱的饮食控制法，能达到不错的减肥效果。这种方法适合提供较大的初级入门者，可以在减少对膝盖的伤害的前提下获得较好的效果。
1慢跑和快走哪个减肥
慢跑与快走都各具优势，而慢跑能够避免关节承受过大的压力，对于减肥来说，更加适用，尤其是对不经常运动的人士，肥胖者身体往往会处于亚健康状态，甚至身体会有一些慢性疾病，这时可以运用慢跑来锻炼，或者是步行，这样能够预防因过大运动量造成的身体不适，另外慢跑在消耗能量、增进心肺能力和排毒等方面都有着很大的优势。
2早晨跑步能减肥吗
早晨路步的减肥效果是不错的，但是要注意在跑步前不要空腹，可以吃一片面包，喝些水，这样避免造成身体营养失衡。在跑步时最好选择慢跑，慢跑时消耗的热量效果是很好的，一个小时能够消耗400多卡的热量。另外长期坚持慢跑可以提高心肺能力，起到很好的排毒效果，达到脂肪代谢的目的，跑步最好选择在早晨或晚上，效果都是不错的。
3坚持跑步能减肥吗
跑步的减肥效果很好，一方面能够使身体脂肪代谢，通过一个小时的跑步可以消耗几百大卡的热量。另外可以提高身体肌肉的耐力，对心脑血管的保健都有很好的效果，还可以提高心肺呼吸能力，起到健康和预防疾病的效果。最好是选择慢跑或快走，这两种方法能够预防身体对关节的压力，所以不建议用快跑的方法，尤其是为减肥目的而运动的人士。
4跑步机上快走能减肥吗
跑步机是模拟在路上路步的方法，是有效的减肥方式之一，它要比在外跑步更优势，可以调节跑步的快慢，记录心跳和呼吸等，能够更加科学的起到减肥的作用，另外它简单方便，不占用环境，即使在外边空气等环境不好时，也可以在家进行锻炼，更加简便。用跑步机减肥要注意的是，不要跑的过快，要以慢跑或快走的方式来进行，减肥的效果会更好。