原地跑步减肥否？真正风雨无阻+减肥效果更佳

❖目录

• 1原地跑步一个月能瘦多少斤
• 2原地跑步减肥的正确方法
• 3原地跑步减肥的注意事项
• 4原地跑步能减肥吗
• 5每天原地跑步多久能减肥

1原地跑步一个月能瘦多少斤

5斤左右。

原地跑步一分钟抬腿150下，一小时消耗的热量是500-600大卡(体重基数不同，消耗的热量会有差异)，一公斤脂肪能提供7700大卡热量。也就是说，在不增加食量的情况下，每天原地跑1小时能减少150克左右脂肪，坚持一个月下来大概能减重4500克，也就是5斤左右。

2原地跑步减肥的正确方法

原地跑步先热身5分钟

最开始的时候，让双臂在身体两侧自然摆动，脚原地慢走。热身阶段用鼻子呼吸而不是用嘴巴。慢慢的加快摆臂及脚下的频率变成快走，双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，此时能感觉身体变得灵活了。

原地跑步慢跑5-10分钟

有节奏的摆动双臂，双手可以很舒服的随着步法的频率甩动，保持速度5-10分钟，直到感觉身体微微发热 原地跑步燃脂减肥阶段40分钟

3原地跑步减肥的注意事项

这一阶段要保持匀速的速度抬腿，过程会比较枯燥，可以戴耳机这样能添加一点乐趣，让你感觉时间过得快一些。

4原地跑步能减肥吗

能减肥。

原地跑步也是一个全身性的减肥运动，需要像原地踏步一样，腿快速往上蹬，让身体做一个类似跑步的动作。动作时能加速血液循环，促进脂肪快速分解燃烧供能。

5每天原地跑步多久能减肥

60分钟左右。

原地跑步相对普通的跑步来说，没有那么疲累，但同时也更加枯燥，很多人难以坚持下去，所以减肥效果不是很好。如果每天以一分钟抬腿150下，坚持原地跑步60分钟坚持一个月是能瘦下来的。