孕妇适量补钙，胎儿的骨骼更健壮

❖目录

• 1​补钙：让胎儿的骨骼更健壮 　　
• 2​钙营养缺乏时有何影响 　　
• 3补钙注意事项
• 4补钙食物

1​补钙：让胎儿的骨骼更健壮 　　

钙营养在胎儿长骨骼和牙齿的阶段必不可少，所以孕妇注意补充。胎宝宝骨组织的生长和发育及母体的生理代谢，均需大量的钙。血压、组织液等其他组织中也有一定的钙含量，虽然占人体含钙量不到1%，但对于骨髂的代谢和生命体征的维持有着重要的作用。如果胎儿的钙营养不足，很有可能骨骼会停止生长，尤其是大脑发育，如果到时候生出畸形儿就糟糕了。

胎儿在生长发育的过程中钙营养需求量还是蛮大的。骨骼和牙齿每天都从血液中得到一部分新鲜的钙，再将衰老的钙分解出来.送回到血液循环。从骨骼分解送回到血液中的钙.一部分被重新利用，另外一部分则被人体排出体外。即使母体缺钙时，胎宝宝仍然要从母体吸收定量的钙，因此，妊娠过程中必须注意钙的补充。如此说来也是蛮大的过程，不过总的来说钙营养需要满足胎儿和孕妇的生长需求。

2​钙营养缺乏时有何影响 　　

孕妇忘记补钙，不仅胎儿影响大，自己本身也会受影响。孕妇缺钙可导致小腿痉挛、腰酸背痛、关节痛、浮肿、并诱发妊娠期高血压综合征：如果严重缺钙，可致骨质软化、骨盆畸形，从而诱发难产。胎宝宝则容易在出生后发生骨骼病变、佝偻病以及新生儿脊髓炎等。当然，除了钙营养需要补足外，其他胎儿生长需要的营养也需要补全，不然照样影响胎儿健康。

3补钙注意事项

1、少量多次补钙效果好

这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2～3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。

2、选择最佳的补钙时间

钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

3、骨头汤不是最好补钙方式

用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外,肉骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了脂肪,孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。

4补钙食物

奶和奶制品中钙含量丰富且易吸收：虾皮.芝麻酱、大豆及其制品是钙的良好来源，深绿色蔬菜如芹菜叶、雪菜等含钙量也较多，小鱼干及大骨汤(大骨应剁开，并加些醋.以利钙质流入汤中)也是钙质的良好来源，体育锻炼、多晒太阳也可促进钙的吸收和储备。如果胎儿或者孕妇缺钙严重的话，建议不只食物钙营养补充，必要时用钙剂补充。

孕妇每天补充1000~1500毫克的钙营养，不能少于，不过多余的钙营养也不见得是好事，为了胎儿健康，建议孕妇适当补充钙营养，无论食物摄取还是其他。