吃什么能增加自身免疫力

适量摄入富含维生素C和锌的食物有助于增强免疫力。维生素C能够促进免疫细胞的生成和功能，而锌则是维持免疫系统正常运作的重要微量元素。

日常饮食中，可以通过食用新鲜水果和蔬菜来补充这两种营养素。例如，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C，而牡蛎、红肉、坚果和豆类则富含锌。此外，保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和膳食纤维，也对免疫系统有益。蛋白质是免疫细胞的构成成分，而膳食纤维有助于肠道健康，进而影响全身免疫状态。

对于免疫力的提升，除了饮食外，还应注重规律的作息和适量的运动。在饮食方面，应遵循医生的建议，合理搭配饮食，避免过量摄入或偏食。如果出现免疫力低下的症状，应及时就医，由专业医生评估并提供个性化的健康指导。