一把抓

保持良好睡眠习惯对改善睡眠质量至关重要。良好的睡眠习惯包括定时上床睡觉、避免晚上摄入咖啡因和酒精、保持睡眠环境安静舒适等。这些习惯有助于调整生物钟，减少入睡困难和夜间醒来的次数。

睡眠环境对睡眠质量的影响不容忽视。一个安静、黑暗、温度适宜的房间有助于更快入睡和保持深度睡眠。此外，避免在睡前使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。适当的运动也能促进更好的睡眠，但应避免在临近睡觉的时间段进行剧烈运动。

对于睡眠问题，建议保持规律的作息时间，避免过度劳累。如果睡眠问题持续存在，应及时就医，寻求专业的帮助和治疗。在医生指导下，可以采取适当的措施改善睡眠质量，不可自行盲目用药。