维生素b族 睡眠

维生素B族对于改善睡眠质量有一定的帮助。它们参与调节人体的新陈代谢和神经系统功能，有助于缓解压力和焦虑，从而可能改善睡眠。维生素B1、B6和B12等对神经系统尤为重要。

维生素B族通过多种途径影响睡眠。例如，维生素B6参与合成血清素和褪黑素，这两种物质对睡眠周期至关重要。血清素是一种神经递质，有助于调节情绪和睡眠；褪黑素则是调节睡眠-觉醒周期的关键激素。此外，维生素B12对于维持神经细胞健康和功能也非常重要，缺乏可能导致睡眠障碍。

在日常饮食中，应注重摄入富含维生素B族的食物，如全谷物、肉类、鱼类、蛋类和乳制品。如果怀疑自己可能缺乏维生素B族，应咨询医生并进行相应的检查。在医生指导下，可能需要补充适量的维生素B族来改善睡眠。不可自行盲目用药，以免造成不必要的健康风险。