褪黑素功效有哪些

褪黑素是一种调节人体生物钟的激素，它可以帮助改善睡眠质量。适量补充褪黑素可能对调整时差、缓解失眠有一定的帮助，但并非所有睡眠问题都适用。

褪黑素的功效主要体现在调节睡眠周期上，对于因生物钟紊乱导致的睡眠障碍，如经常出差导致的时差反应或者夜班工作者，适量补充褪黑素可能有助于调整睡眠模式。然而，对于其他类型的睡眠障碍，如焦虑引起的失眠，褪黑素可能效果有限。此外，长期依赖褪黑素可能会影响身体自身褪黑素的分泌，因此使用时应谨慎。

对于睡眠问题，建议首先尝试改善生活习惯，如保持规律作息、避免晚上摄入咖啡因等。如果睡眠问题持续存在，应及时就医，在医生指导下寻求合适的治疗方案，避免自行盲目使用褪黑素。