含维生素e的食物和水果有哪些

维生素E是一种脂溶性维生素，对人体健康有着重要作用，包括抗氧化、保护细胞膜等。日常饮食中，可以通过多种食物和水果来补充。

坚果类如杏仁、榛子和葵花籽是维生素E的优质来源，每100克杏仁大约含有24.5毫克维生素E。植物油中，如橄榄油和小麦胚芽油也含有丰富的维生素E，每100克小麦胚芽油含有约190毫克。水果中，牛油果和猕猴桃也是不错的选择，每100克牛油果含有约2毫克维生素E，而每100克猕猴桃含有约0.9毫克。此外，绿叶蔬菜如菠菜和西兰花也含有一定量的维生素E。

在日常生活中，应注重饮食的多样性，适量摄入富含维生素E的食物和水果，以维持身体健康。如果怀疑维生素E缺乏或有特殊需求，应及时就医，并在医生指导下合理补充，避免自行盲目用药。