维生素c用法用量

维生素C是一种水溶性维生素，对于维持身体健康有着重要作用。成人每日推荐摄入量为75至90毫克，但具体用量应根据个人健康状况和医生建议来确定。

维生素C的补充可以通过食物摄入，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，也可以通过补充剂来增加。过量摄入维生素C可能会导致腹泻、恶心等不适症状，因此应避免超过推荐摄入量。此外，维生素C在高温、光照和碱性环境中容易分解，因此在储存和烹饪时应尽量避免这些条件。

对于维生素C的日常补充，建议均衡饮食，多摄入富含维生素C的食物。若需额外补充，应在医生指导下进行，不可自行盲目增加剂量。若出现不适症状，应及时就医，并遵医嘱调整用量。