蛋白粉是运动前喝还是运动后喝

蛋白粉的补充通常建议在运动后进行。这是因为运动后，肌肉需要修复和增长，此时补充蛋白质可以更好地促进肌肉合成。

运动后，肌肉纤维会经历微小损伤，需要蛋白质来修复和重建。此时摄入蛋白粉，可以提供必需氨基酸，帮助肌肉恢复和增强。相比之下，运动前摄入蛋白粉虽然也能提供能量，但对肌肉修复和增长的促进作用不如运动后明显。此外，运动后补充蛋白质还能帮助减少肌肉疲劳和酸痛。

对于运动后蛋白粉的补充，建议在运动结束后30分钟内进行，以获得最佳效果。同时，应根据个人体重和运动量调整蛋白粉的摄入量，一般建议每公斤体重摄入1.2至1.7克蛋白质。如果存在肾脏疾病等健康问题，应在医生指导下调整蛋白质摄入。