普拉提

普拉提，很多爱美人士都喜欢练普拉提来瘦身减肥。普拉提是什么？普拉提是目前最流行的健身项目之一。有规律的进行普拉提运动可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。普拉提它的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“刚”———注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”———强调练习时的身心合一.

1什么是普拉提

普拉提又被叫做控制术，是德国人发明的身体训练方法。目前普拉提至少有500个动作，已经在全世界范围内流传。练习普拉提可提高身体的平衡性，增强身体的灵活度，加强肌肉力量，增强大脑的反应能力，促使身体肌肉和骨骼更强壮。注意，普拉提训练的每个动作必须做到位，且必须有专业老师在旁边指导，部分动作带有危险性，初学者不能轻易尝试。

2普拉提减肥效果好吗

普拉提可以减肥，且效果理想。普拉提有很多体位，多数是模仿动物的姿势，练习普拉提可调理内脏，增强呼吸功能，改善肌肉强度，使得训练者的身材更具流线美。普拉提锻炼动作看似缓慢，但每一个动作都要配合相应的呼吸，调动特定的肌肉群，具体练习起来难度颇大。每次锻炼普拉提45分钟，一天练习一次，坚持一个月之后，体能得到极大提升，心肺功能明显增强，练习的过程中饮食控制得当，可明显降低体重。

3普拉提腹部减肥

普拉提用特定的动作帮助瘦腹部。具体的做法：身体平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手枕在头部，膝盖并拢，双脚可适当分开，此时尽量收腹。然后头部缓慢向上抬起，同时保持双手枕于头低的姿势，注意，抬头的时候不能过于用力，否则拉伤脖子，整个动作的过程中必须保持腹部收缩状态，然后重复着一个动作20次，每次都要腹部用力，坚持锻炼可瘦小腹部。

4普拉提瑜伽

普拉提瑜伽容易相互混淆。两者有共同点，训练的时候都强调配合呼吸，训练环境都要求安静，训练时都要求不穿鞋。但两者存在区别。瑜伽源自于东方，强调练习者身心合一，进行瑜伽训练终极目的是让人与自然保持和谐。普拉提来自于西方德国，强调对身体机能和肌肉力量的训练，主要动作都模仿动物。普拉提动作连续流畅，瑜伽每一个锻炼姿势之后身体恢复原状，接着练习下一个动作。

5普拉提动作

普拉提动作主要包括腹部动作、臀部运动、背部姿势、腰部运动。腹部运动需要用到瑜伽垫，训练者或者躺在瑜伽垫上，或者站立在瑜伽垫上，亦或者蹲在瑜伽垫上作出相应的动作。比如训练者躺瑜伽垫上，单手和双脚支撑身体缓慢上抬，另一只手向身体外侧伸开，保持固定姿势10秒或者更长时间，然后身体恢复原位。臀部姿势则主要在手部和腿部姿势运动时展现，比如患者肩膀放松，下侧单腿跪在瑜伽垫上，另一侧的单手支撑身体，另一条腿向后抬平，此时臀部集中用力。