瑜伽现在在大街小巷都是流行的代名词，对人的身体健康特别是女性有着特别好的效果，但是我们今天来聊聊瑜伽的危害 ,一直以来，瑜伽都被人们当作美化形体、修身养性的首选运动。但是近日，一份研究指出：部分长期练习瑜伽者出现脊椎软骨（椎间盘）退化、磨损等问题，30多岁的修练者脊椎已退化如60岁。
1练习瑜伽的好处与坏处
练习瑜伽的好处：使注意力更集中，让心态保持平静，增强身体活力，减少面部皱纹，使肌肉得到拉伸，促使血液循环加快，延年益寿，促进大脑、腺体、脊柱等身体器官的协调能力。练习瑜伽的坏处或者禁忌：身体瘦弱的人不适合练习瑜伽，否则容易拉伤，练习之前应做好基本训练。瑜伽减肥锻炼必须坚持才能有效，想要快速减肥的人士不适合做瑜伽锻炼。瑜伽练习难度大，对初学者来说是一个挑战。
2哪些人不适合练瑜伽
瑜伽虽好但并不是每个人都适合练习。中老年人韧带以及关节退化，肌肉较为僵硬，缺乏足够的韧性，强行练习瑜伽容易导致肌肉拉伤或者骨骼错位。患有骨质疏松的患者骨骼硬度下降，脆性增加，强行练习瑜伽可导致压缩性骨折，甚至导致椎体破裂。颈椎病或者腰椎病患者对某些高难度瑜伽动作不可练习，比如说犁式瑜伽动作可导致椎间盘突出，使得颈椎腰椎疾病更为严重。
3练瑜伽的最佳时间
早上和晚上练习瑜伽效果更好，练习前进行5分钟的调息锻炼，然后进行10分钟的热身运动，避免瑜伽练习的过程中身体受伤。练习时进行规律的呼吸，核心体式坚持练习半个小时以上，练习结束后放松休息15分钟。对于瑜伽练习要求严格的人士，训练最佳时间是：太阳初升时、正午时分、太阳落山时、午夜时。瑜伽练习应遵循少量多次的原则，初次练习应放松标准，随着熟练程度逐渐增加，慢慢提高标准。
4如何练瑜伽
如何练瑜伽主要针对初学者。从锻炼时间上看，应每天坚持练习，工作繁忙的人士每天至少保证1到2个小时的练习时间，每一次练习至少持续30分钟以上，时间紧张的人士，可每天抽出十几分钟进行瑜伽冥想练习或者调息练习。瑜伽锻炼时，衣着应该宽松并且吸汗，透气性良好，棉制品或者麻纺制品服装适合做瑜伽练习是穿。清晨、早饭之前是练习瑜伽较为理想的时间，其次晚饭之后3到4个小时左右练习效果较好。