健身减脂是最明智的选择，现今社会减肥药当道，不知道误了多少姐妹们，害的肥没减成却把身体都搞垮了。很多时候，我们选择在健身房里跑步，可大部分人都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，分几个阶段，只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑。
1减脂餐
主要是吃一些低热量的食物，比如冬瓜、豆腐、黄瓜、苹果等。在配合一些含丰富纤维的食物，比如芹菜、韭菜、菠菜等食物。除此之外我们还需要主食，主食主要是鸡蛋、米饭、全麦面包等。每天将这些食物进行合理的搭配，适当控制饮食。这样就有减肥的效果。减肥餐主要是控制热量，但是也需要注意一天营养的摄入，最好给自己制作一个减肥餐的饮食谱，按照食谱进行，一定会有减肥的效果。
2喝水能减肥吗
喝水能够促进身体的新陈代谢，一定程度上起到辅助减肥的效果，如果喝凉水的话能够促进血管收缩，这会使得身体对脂肪的吸收减慢，所以有减肥的效果。如果控制喝水的时间，对于减肥也有帮助，还有预防发胖的功效。如果想减肥的话可以在饭前喝一杯水，这样可以增加饱腹感，从而减少我们的食欲。食物吃的比较少，人自然就会瘦下来。
3哪些水果有助于减肥
有水果都有减肥的功效。我们经常吃的苹果就是减肥瘦身的风云水果，它里面含有丰富的果胶，这种物质能够帮助人们加速排毒的功效，还能帮助我们降低热量吸收，苹果里还含有一种叫做钾等物质，这种物质有预防和改善水肿的功效，所以苹果是减肥的必备水果。香蕉也有减肥的功效，香蕉里面含有丰富的维他命、钾等物质，能够促进肠胃蠕动，有润滑肠道的功效，还能帮助增加饱腹感，所以是减肥的佳品。
4酸奶可以减肥吗
酸奶具有减肥的功效，不过需要长期坚持，并且配合健康合理的饮食习惯。酸奶能够促进人体肠道蠕动，帮助减少毒素在身体的堆积。酸奶还有丰富的营养物质，许多女性会使用它进行减肥，有一种减肥方法叫做酸奶减肥法，每天早上只吃新鲜的水果，晚餐和午餐都用酸奶带食，这样坚持7天之后，体重就能减去5到10斤，效果非常明显，所以想要快速减肥的人可以试一试这种方法，这种方法不适合长期坚持，会导致身体出现营养不良。
5减肥精油的危害
减肥精油对身体没有什么伤害。这种精油主要是促进人体的血液循环，具有加快新陈代谢的作用。有一些减肥精油还有很好的排毒功效，帮助人体燃烧过多的脂肪。使用减肥精油的时候还需要配合按摩，按摩的手法很重要，决定着精油减肥效果的好坏。比如按摩腿部的时候需要双手交替，从脚踝的部位一直向上按摩小腿肚，然后是膝盖，这样才能起到减肥和塑形的效果。