扎马步

扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正）.

1扎马步的好处

扎马步就有很多的好处，最主要的好处就是可以使自己小腿进行锻炼。很多人平时走路的时候，走10分钟之后就感觉自己的小腿是非常酸胀感觉。或者是出现了脚非常累，抬不动。这都是因为脚部的肌肉不够导致的，所以说扎马步可以正好的解决这个问题。还有很多人扎马步的时候，可以很好的解决自己的腰间盘突出的疾病。因为这种活动可以缓解腰间盘突出的程度。

2马步站桩功

扎马步是对于很多的老年人是非常好的一种活动。特别是对于一些时间比较多的老年人身体平时素质也是比较差的。那么就可以每天晚上吃完晚饭以后出来活动半个小时。活动完之后可以扎马步半个小时。这样可以很好的改善老人的便秘或者是食欲不振的现象。也可以很好的改善老人的抵抗力，这样疾病就不容易导致老人的身体变差。还可以不断的提高老人的免疫力是老人的身体更加强壮。

3扎马步的正确姿势

站马步没有一个标准的姿势，最重要的一点就是将双腿站直，特别是两个小腿。两个小腿的肌肉一定要处于紧绷状态，否则就会达不到效果，并且扎马步的时候一定要稳，不可以来回晃动。不可以左右摇摆。这样就可能会导致自己的身体不稳就可能会导致摔跤，反而可能会引起身体的伤害。所以说这么多的时候心一定要定。扎马步的时候，如果有流汗了就需要休息一下，不要太累。

4扎马步可以瘦腿吗

扎马步是完全可以瘦腿的，而且瘦腿的效果是非常好的。很多人都喜欢扎马步因为扎马步是非常方便的，也是随时可以进行的活动。一般在广场上或者是家里都可以进行。平时扎马步的时候一定要注意小腿肌肉。它可以使小腿变得更加细，也可以使小腿的肌肉变更加强壮。四是平时每天早上起来的时候，可以扎马步，扎马步的时候一定要吃完早饭，否则可能会导致饥饿。就有可能扎马步的效果就不好了。

5扎马步减肥吗

扎马步是可以减肥的，特别是减掉大腿上和肚子上的肌肉。因为这两个地方的肉脂肪是非常多的也是非常难以消除的，但是扎马步的这个动作可以很好的是这两个地方的肌肉紧绷可以完全的消耗这两个地方的肉。但是还需要其他运动进行辅助。比如说仰卧起坐俯卧撑，都可以进行减肥。而且减肥的效果也是非常好的，平时还需要注意自己的饮食平衡，不可以吃的太油腻。