健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。
1有氧健身操
有氧健身操是一个目前很受欢迎的健身运动，无论是中年人，还是老年人，亦或者是青少年，都特别青睐这个运动，涵盖的人群很是广泛。有氧健身操，笼统的来说，就是一边正常的呼吸，一边锻炼的运动。比如跑步，游泳之类的，就是剧烈的运动，会给人带来一种沉重感，继而呼吸不顺畅。而这个有氧健身操，就可以很好的呼吸，会显得很轻松。
2广场舞健身操
广场舞健身操是一个很火的健身运动，它的主要参与人群就是上了年纪的大妈了，这也就是我们所俗称的广场舞。广场舞的场地限制很小，只要是在足够宽阔的地方就行，大妈们可以自行排队，根据音乐的起伏，开始跳那段舞蹈。一般而言，这样的健身操难度很小，但是却可以调动全身的筋骨一起活动，可以很好的满足这个年龄段的健身要求。
3中老年健身操
中老年健身操的运动量是比较小的，相较于青少年练的健身操，是有着天壤之别的。中老年健身操的主要目的已经不是健身了，而是活络逐渐老化的筋骨，来弥补一天不运动造成的骨骼松散。这样是对老年人有好处的，本来骨骼就因为缺钙开始老化，而现在可以加强自己经脉之间的联系，养气凝神，增强自己的免疫力和抵抗力，要长期坚持去锻炼。
4快乐舞步健身操
快乐舞步健身操是一个自创的舞步，它并没有正规的舞步，都是各个锻炼的人自成一套的创作。简而言之，就是自己依据音乐的旋律，自由的来选择该怎么调动全身。这样的舞步的好处就在于，可以随心所欲，不受束缚，就能更好的来带动全身各处的筋骨一起活动，全部参与进来，这样对整个身体机能的恢复，是有很高的帮助，要多多的跳。
5强肾健身操
强肾健身操是一个以锻炼自己肾部，而创作的一个健身操。这样的健身操，不同于其他的广场舞，就是单纯的锻炼身体，但是这个是有目的性的在锻炼。在跳这个健身操的时候，会更加注重舞者腰部扭动的幅度，这样就可以增强肾部的活动强度，达到锻炼肾部的的目的。但是要注意的是，不能长时间，强幅度的去锻炼，否则会弄巧成拙的。