要想肚子瘦下来，那么饭后不宜坐，特别是晚饭后半小时，我们可以让整个身体背向着紧贴墙壁，然后挺腰夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都贴紧墙面，还可以在墙和背部之间放一张纸，以纸片不会掉下来为准。几分钟过后即使你感觉很累，肌肉发酸，但千万不要放弃，一定要坚持哦。
1快速瘦腰瘦肚子的方法
减肥不光是能让身体看起来更加的美观，而且还能让身体保持健康的状态。要想快速的瘦肚子瘦腰的话，那么一定要采用综合的方法来进行。这样才能有比较好的减肥瘦身效果。首先可以采用腹式呼吸的方法来进行锻炼，另外配合扭腰、仰卧起坐的方法来进行锻炼。除了锻炼的方法外，还要积极的控制饮食，不要吃太多油腻或者是脂肪类的食物。这样才能快速的达到瘦腰、瘦肚子的效果。
2瘦腰的方法针灸减肥
瘦腰的方法有很多种，针灸是其中一种比较有效的方法。针灸是针对身体上的穴位来进行刺激，达到疏通经络的功效，这样就能让疾病症状得到很好的治疗。针灸减肥也是有不错效果的，针对瘦腰的一些穴位进行刺激，那么也是能让肥胖的情况得到很好的控制。瘦腰一般要针对合谷、关员、天枢、气海、三阴交、肾盂这七个穴位来进行刺激治疗。然后配合运动锻炼和饮食控制就能有很好的减肥效果了。
3瘦腰瑜伽
瑜伽是一种对于身心都有好处的锻炼方法。瘦身瑜伽是针对身体的肥胖进行的锻炼方法。瘦身瑜伽能能让肥胖的身体得到很好的减肥效果，而且瘦身瑜伽的方法适合很多人进行锻炼减肥。只要能认真的坚持使用瘦身瑜伽进行锻炼，那么就能有非常好的瘦身效果。另外在平常的时候多注意控制好饮食，这样搭配瘦身瑜伽的方法，就能让肥胖的症状得到更好的减肥效果。
4瘦腰和肚子
一般人肥胖多是集中在腰部和肚子的地方。而且这些部位的肥胖症状很难有比较好的减肥效果。所以要想让这些地方的肥胖症状得到比较好的减肥效果，一定要采用综合的方法来进行减肥。首先是要使用针对性的锻炼方法，比如腹式呼吸、仰卧起坐等针对腰腹进行的锻炼方法。另外还要注意控制饮食，不要吃太多油腻和脂肪类的食物。多吃一些粗纤维的食物，这样对于减肥是有非常大帮助的。
5瘦腰运动
腰部是非常容易有赘肉堆积的，这些地方的赘肉还比较难以减掉。要采用针对腰部的运动来进行才能有比较好的减肥效果。比较好的瘦腰运动有团身、直腿触足卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、空中单车、平卧飞燕、V字支撑、侧身卷腹和扶膝卷腹。这些动作都是针对腹部赘肉的。只要能每天坚持锻炼，那么就是能让腹部的赘肉得到很好的减肥效果。另外饮食上一定要严格控制。